?缓解后背痛,这些瑜伽动作助你轻松恢复??

背痛是很多人都会遇到的难题，长时刻保持同一姿势、职业压力大、缺乏锻炼等都可能导致后背疼痛，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解后背痛，进步身体柔韧性，下面，就为大家推荐多少缓解后背痛的瑜伽动作，让我们一起动起来吧！???♀????♂?

?猫牛式

牛式可以缓解脊椎压力，增强背部肌肉力量,具体动作如下：

• 四足跪地，脚尖触地,膝盖与臀部同宽；
• 吸气，抬头，胸部上提，臀部下沉,形成猫式；
• 呼气，低头，腹部向内收，背部向上拱起,形成牛式；
• 重复动作，每个动作保持5-10次呼吸。

?树式

式可以增强腰部和背部肌肉，进步身体平衡能力,具体动作如下：

• 站立，双脚并拢,手臂天然下垂；
• 将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿或小腿上；
• 保持身体平衡，双手合十,眼睛平视前方；
• 保持15-30秒,接着换另一只脚。

?眼镜蛇式

镜蛇式可以拉伸背部肌肉，缓解后背痛,具体动作如下：

• 俯卧，双手放在肩膀下方,手指指向前方；
• 吸气，慢慢抬起上半身,保持脊椎伸直；
• 保持动作,感受背部肌肉的拉伸；
• 呼气，慢慢放下上半身,回到起始位置；
• 重复动作，每个动作保持5-10次呼吸。

?鱼式

式可以放松颈部、肩部和背部肌肉，缓解后背痛,具体动作如下：

• 平躺，双脚伸直,双手放在身体两侧；
• 吸气，将胸部向上抬起，手臂伸直,手掌朝下；
• 呼气，将头部和上半身向地面压低,感受背部肌肉的拉伸；
• 保持动作,感受身体放松；
• 呼气,慢慢回到起始位置。

过以上瑜伽动作的练习，可以帮助缓解后背痛，进步身体柔韧性，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，结合适当的休息和放松，相信后背痛会得到有效缓解。????