??♀?瑜伽从头到尾怎么练腿???♀?

伽,作为一种古老而优雅的身心修炼方式，不仅能够帮助我们放松身心，还能塑造完美身材，腿部练习是瑜伽中的重要组成部分，下面就来为大家详细介绍一下瑜伽从头到尾怎样练习腿部。

?热身运动??

??山式站立：双脚并拢，脚尖向前，双手合十放在胸前，保持呼吸均匀，感受身体的力量从脚跟传递到头顶。

??猫牛式：四肢着地，背部呈拱形，吸气时抬头，呼气时低头，重复几次，以活动全身关节。

?腿部练习??

??树式：站立，将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧，保持平衡，感受腿部肌肉的拉伸。

??战士一式：站立，左脚向前一步，右脚向后一步，双手合十高举，保持身体挺直，感受腿部肌肉的拉伸。

??战士二式：与战士一式类似，但双手分别向两侧打开，保持身体平衡，感受腿部肌肉的拉伸。

??弓步：站立，左脚向前一步，右脚向后一步，身体下蹲，双手合十，感受腿部肌肉的拉伸。

??半月式：站立，左脚向前一步，右脚向后一步，身体向左倾斜，双手合十，感受腿部肌肉的拉伸。

??单腿平衡：站立，将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧，保持平衡，感受腿部肌肉的拉伸。

?结束放松??

??婴儿式：跪坐，身体向前倾，双手放在身体两侧，放松腿部肌肉。

??仰卧英雄式：仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，放松腿部肌肉。

过以上瑜伽腿部练习,不仅可以锻炼腿部肌肉，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，坚持练习，相信你的腿部线条会更加迷人哦！?????♀????♀?