??♀?练瑜伽时饮食要注意什么？???
伽作为一种健壮的运动方式,受到了越来越多人的喜爱，在练习瑜伽的经过中，饮食也是非常重要的一个环节。???练瑜伽时饮食要注意什么呢？下面内容是一些饮食建议，希望能对大家有所帮助。??
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strong>早餐要充足??瑜伽是一项全身性的运动，早晨的早餐要保证营养均衡，提供足够的能量，可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，同时搭配一些富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦等。
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strong>午餐要清淡??午餐尽量选择清淡的食物，避免油腻、辛辣等++性食物，可以选择一些富含蛋白质的鱼、鸡胸肉等，搭配蔬菜和适量的碳水化合物，如米饭、面条等。
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strong>晚餐要适量??晚餐不宜过晚，最好在睡前2-3小时吃完，晚餐要尽量选择容易消化的食物，如瘦肉、蔬菜、豆制品等，避免食用高脂肪、高热量、高糖的食物。
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strong>多喝水??瑜伽经过中，身体会大量出汗，因此要保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，运动前后更要多喝水，以补充流失的水分。
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strong>避免空腹和过饱??在练习瑜伽前，不宜空腹，否则容易造成低血糖，影响运动效果，同样，过饱也会影响瑜伽的练习，容易造成身体不适，建议在练习瑜伽前1-2小时进食。
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strong>适量摄入水果和蔬菜??水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于身体恢复，在瑜伽练习经过中，可以适量摄入一些水果和蔬菜，以补充能量。
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strong>避免+++和酒精??+++和酒精会++神经体系，影响瑜伽练习的效果，在练习瑜伽期间，尽量避免摄入+++和酒精。
瑜伽时饮食要注重营养均衡,保证充足的能量供应，同时避免一些++性食物，才能更好地享受瑜伽带来的益处。???♀???
