跑的体育热身小游戏,助你轻松备战运动挑战

导语：随着大众对健壮生活方式的追求，越来越多的人投身于跑步运动，在跑步前进行充分的热身运动，对于预防运动损伤、进步运动效果至关重要，就为大家介绍几种简单有趣的跑前热身小游戏，助你轻松备战运动挑战。

原地高抬腿

1. 站立,双脚并拢，手臂天然下垂。
2. 腿部尽量抬高,用脚尖着地，同时摆动手臂。
3. 保持节奏,反复进行，每组30秒，休息30秒，进行3-5组。

踏步跳

1. 站立,双脚并拢，手臂天然下垂。
2. 双脚同时用力踏地,尽量跳高，同时摆动手臂。
3. 保持节奏,反复进行，每组30秒，休息30秒，进行3-5组。

侧身摆臂

1. 站立,双脚与肩同宽，手臂天然下垂。
2. 左手向左侧摆动,同时右手向右侧摆动，保持身体平衡。
3. 反复进行,每组30秒，休息30秒，进行3-5组。

原地转圈

1. 站立,双脚与肩同宽，手臂天然下垂。
2. 以腰部为轴,原地旋转身体，左右各转10圈。
3. 休息片刻,再进行一次。

动态拉伸

1. 前后摆臂：手臂伸直，从背后向前摆动，再从背后向后摆动。
2. 肩部旋转：双手交叉，从正前方旋转到正后方，再从正后方旋转到正前方。
3. 腿部拉伸：单腿站立，另一腿向前伸展，尽量保持身体平衡。

怎么样？经过上面的分析这些简单有趣的热身小游戏,可以有效进步身体各部位的温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤，在跑步前进行充分的热身，相信你一定能在这场运动挑战中取得优异的成绩！